Откажись от вредной привычки
О том, что курение опасно для здоровья, знают все: об этом то и дело напоминают социальная реклама и пугающие иллюстрации на пачках сигарет. Несмотря на это, число курильщиков снижается очень медленно. Даже те, кто искренне хочет бросить курить, сталкиваются с трудностями – все потому, что бросить курить действительно непросто. И хотя статистика говорит сама за себя, многие курильщики не верят в то, что можно легко отказаться от сигареты, а некоторые просто откладывают отказ на поздний срок, наивно полагая, что смогут остановиться в любое время. Но вся правда в том, что мозг курильщика находится в постоянном режиме ожидания следующей дозы никотина, что называется зависимостью. Результаты научных исследований показали, что никотин вызывает такую же зависимость, как кокаин, и, согласитесь, это действительно печально.
Если вы, уже начали осознавать всю серьезность положения и готовы сразиться с пагубной привычкой, предлагаем вам ознакомиться с пошаговым планом отказа от курения.
Шаг 1 примите решение "выйти из игры"
Перво-наперво вам стоит понять, почему вы решили бросить курить. Сделать это за раз очень сложно, и вы должны понимать, ради чего вы бросаете этот вызов. Составьте список целей и преимуществ и просмотрите его перед днем X. Если вы уже пробовали бросать курить, но безуспешно, не позволяйте этому опыту стать очередным препятствием. Дорогу осилит идущий, и чем больше попыток вы предпримите, тем больше шансов на успех.
Шаг 2 – будьте готовы к соблазнам
Курение – не просто физическая, но и психологическая зависимость. Что для вас значит курение: это перерыв в разгар напряженной работы или редкий момент уединения со своими мыслями, а может, просто привычный ритуал? В любом из этих случаев сигарета – плохая идея. Именно поэтому вам нужно заранее предвидеть все ситуации, которые провоцируют желание покурить: кофе брейк, завершение приема пищи, вождение автомобиля, разговоры по телефону, стресс, вечеринки с алкоголем и общественные мероприятия.
Шаг 3 – закупите необходимые "заменители"
Каждый курильщик понимает, что курение – это еще и оральная зависимость. Как только вы бросите курить, вы будете постоянно искать ощущение присутствия сигареты во рту. Именно поэтому вам следует заранее запастись так называемыми "заменителями" – жвачкой, нарезанными овощами, карамельками, питьевыми соломинками, зубочистками и другим.
Шаг 4 – выберите дату X
День отказа от курения может войти в ваше личное дело и стать отправной точкой в здоровую жизнь. Не смейтесь, ведь это действительно важно для вашего подсознания. Итак, выберите дату в следующем месяце и постарайтесь избежать дня рабочего дедлайна, важного мероприятия или любой стрессовой ситуации, ведь вы можете сорваться. Запишите день X в блокноте и смотрите на него каждый день. Пусть ваша решимость будет расти с каждым днем, приближая вас к важному событию.
Шаг 5 – введите друзей в курс дела
Бросать курить легче с группой поддержки. Выберите людей, которые могут помочь вам, и поделитесь с ними своими планами. Близкие станут вашей опорой и будут отвлекать беседой или интересным времяпровождением, выслушивать вас и всячески поддерживать.
Шаг 6 – избавьтесь от всего, что напоминает о курении
Курение, как и любая другая зависимость, связана с людьми и вещами. В этих случаях предметами "напоминания" являются зажигалки, спички, пепельницы и пачки от сигарет. Избавляйтесь от всего, никаких "на всякий случай". Сделайте влажную уборку дома, проветрите помещение, освежите салон машины – избавьтесь от запаха, который является "спусковым крючком".
Шаг 7 – правило "двух недель"
Помните, что первые две недели являются переломным моментом в достижении успеха. Первые недели должны стать максимально отвлеченными, занятыми и бережными пэ отношению к себе. Ходите на прогулки, пейте много воды, звоните друзьям, делайте дыхательные упражнения и избегайте стресса и срывов. Старайтесь обходить курилки, практикуйте умение говорить "нет" и смену обстановки.
Шаг 8 – "поддержание и преодоление"
Не старайтесь бросить курить за один день. Празднуйте свои маленькие победы ежедневно и будьте добры к самому себе. Прислушивайтесь к своим желаниям и вознаграждайте себя за старания. Не стоит соблюдать строгую диету, позвольте себе слабину и съешьте что-то вкусное. Но это не значит, что послеобеденный тортик должен стать ежедневным ритуалом и заменой сигарете, иначе вам придется избавляться от лишнего веса. Постарайтесь больше отдыхать и есть здоровую и питательную пищу, следите за режимом сна, делайте дыхательную гимнастику. А если вам очень захочется покурить, вспомните, сколько усилий вы приложили и насколько сильнее стали, и отпустите навязчивое желание.
За последние полгода в наркологический кабинет Ивацевичской ЦРБ обратилось 20 человек, которые хотели избавиться от пагубной привычки. Из них 17 мужчин и 3 женщины в возрасте от 35-50 лет. За время лечения 7 человек бросило курить, у 9 остается тяга к курению, 4 человека продолжает курить. Что хотелось бы сказать в конце:
Самое главное, когда вы бросаете курить – помнить, ради чего вы решились на это. Подумайте о своем здоровье, семье и финансовой подушке. Начните представлять себя некурящим, и вы увидите, что с каждым разом вы освобождаете себя от пагубной зависимости. У вас все получится, правда. Будьте здоровы!
Врач психиатр-нарколог УЗ «Ивацевичская ЦРБ»
Козел Д.В.
